Não a obesidade.

10 coisas que você deve fazer pelo bem-estar do seu corpo

Há muitas coisas na vida que podemos trocar. A roupa que usamos, o emprego em que trabalhamos, as pessoas com quem nos relacionamos, a casa onde moramos, nossos hábitos… Mas o nosso corpo é único e é nele que viveremos até o final de nossas vidas, nunca poderemos substituí-lo por outro. É motivo suficiente para entendermos que é fundamental ter como prioridade cuidar bem do nosso e tratá-lo com total respeito.

Além dos cuidados básicos que todos já conhecemos, como alimentação, proteção solar, visitas ao médico, postura correta, entre outros, há algumas outras pequenas ações para você incluir na sua rotina que beneficiam, e muito, o seu corpo. Essas atividades não devem ser feitas apenas quando você sentir dor ou desconforto. O ideal é aplicá-las no seu dia a dia,  justamente para desenvolver e aumentar seu bem-estar e prevenir incômodos futuros:

1) Abrir os dedos dos pés – Principalmente quem passa boa parte do dia com sapato fechado, pois os dedos passam muito tempo apertados, fora de sua posição normal. Esse alongamento é bom porque pode ser feito sempre que você lembrar, se estiver com um calçado que dê pra tirar e colocar rapidamente, fica fácil de fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. Tire o sapato e abra os dedos para fora, faça um pouco de força pra alongar bem e fique assim por um minuto. É suficiente para relaxar e aliviar o aperto dos pés.

2) Dormir na posição certa – A posição mais indicada para dormir é de lado, com o travesseiro posicionado sob a cabeça (e não sob os ombros) em uma altura que a cabeça encaixe certinho entre ele e a cama. E a melhor maneira de posicionar os joelhos é dobrando-os levemente. Dormindo desta forma você evita dores nas costas e no pescoço e descansa melhor as pernas.

3) Alongar TUDO - Pescoço, coluna, braços, ombros, joelhos, pernas, virilha, mãos…O alongamento tem muitos benefícios para o corpo: ajuda a eliminar as tensões, diminui dores musculares, ativa a circulação sanguínea, melhora o posicionamento da coluna, auxilia o funcionamento dos órgãos, aumenta a flexibilidade e a disposição, entre outras vantagens. O ideal é fazê-lo várias vezes ao dia e alongar o corpo inteiro, fazendo movimentos leves e mantendo-os por alguns segundos.

4) Ouvir os sinais que seu corpo te dá – Dores de cabeça, na coluna, nos joelhos, nas mãos, ombros ou em qualquer outro lugar, assim como insônia, cansaço, espasmos, manchas na pele e tudo o que aparece de diferente no seu corpo são sinais. Eles sempre significam alguma coisa, tanto coisas graves como problemas solucionáveis ou coisas passageiras que não são preocupantes, mas é muito importante prestar atenção a estes avisos e descobrir a causa deles. Mesmo que não seja nenhum grande problema, dores e outros incômodos atrapalham o bem-estar do corpo e geram stress e falta de energia. Se quiser se sentir bem, é bom cuidar.

5) Ir a um quiropraxista – Muita gente acha que a quiropraxia serve apenas para tratar dores e problemas de coluna. Na verdade, ela não só trata, mas também previne que surjam enfermidades e doenças na região e pode ser a solução para outros problemas, como ATM (distúrbio da mandíbula), doenças nos joelhos, tensão, artrose, depressão e até dores de cabeça. Pelo menos uma vez na vida é importante ir a uma clínica de quiropraxia para ser avaliado, mesmo sem nenhum problema aparente. O ideal é que seja feito um acompanhamento durante toda a vida com um profissional da área para evitar problemas comuns causados pela idade, esforço físico, stress e outras razões.

6) Cuidar bem da coluna e dos joelhos – Atenção especial para estas duas partes do seu corpo, que são responsáveis por duas coisas muito importantes: manter você em pé e realizar movimentos. Nunca force-as além do seu limite e procure um médico todas as vezes em que sentir dor nestes locais. Quando se fala em problemas de coluna e joelhos, frequentemente relacionamos à idade avançada, mas descuidar deles pode trazer problemas desde muito cedo, que se agravarão ainda mais com a idade.

7) Usar roupas e sapatos confortáveis – Sentir desconforto nos pés cansa, estressa, desanima, causa bolhas, joanete e até problemas mais graves. Calças apertadas incomodam na hora de sentar e deixam uma marca na barriga que é extremamente difícil de perder. Blusas que ficam saindo do lugar precisam ser ajustadas toda hora e atrapalham o que quer que você esteja fazendo. Roupas e sapatos desconfortáveis, por mais bonitos que sejam, são péssimos para o seu bem-estar. Se quiser se sentir bem, priorize o conforto.

8) Mexer-se – Não adianta reclamar, se você quer ter um corpo equilibrado e saudável, tem que fazer exercícios com frequência, pro resto da sua vida. Eles vão te proporcionar saúde e resistência, diminuir a incidência de dores, melhorar a sua postura, ajudar a regular o sono e o funcionamento dos seus órgãos e te dar energia. Nosso corpo foi feito para se movimentar, se você não o fizer, em algum momento ele responderá a esta falta.

9) Andar descalço – Especialistas defendem que o contato dos pés com a grama ou a terra ajuda a equilibrar o nosso corpo, pois ficamos em conexão direta com a energia natural do planeta, o que estabiliza o sistema elétrico do nosso corpo. A terapia, chamada de “aterramento”, pode ser capaz de prevenir e auxiliar na cura de doenças. Outro benefício de andar descalço está relacionado às terminações nervosas dos pés ligadas a órgãos internos que são estimuladas durante o contato. Ao caminhar, o estímulo auxilia o funcionamento dos órgãos. Além de tudo isso, é muito agradável e relaxante a sensação de tirar os sapatos e pisar diretamente no chão, principalmente nos dias de calor.

10) Descobrir quanto tempo de sono você precisa – Não existe um consenso dos especialistas sobre quanto é o tempo ideal de sono para todas as pessoas. No geral, os médicos dizem que oito horas é o ideal, mas, mais importante do que isso, é analisar o que o seu corpo precisa, e perceber quanto tempo de sono é necessário para que você se sinta bem no dia seguinte, durante todo o dia.

Não a nada melhor do que esta estar de bem com o seu próprio corpo!

fica a dica. 

SUCO DE ABACAXI COM CAPIM-LIMAO

INGREDIENTES

1 ABACAXI -PEROLA

70 G DE CAPIM -LIMÃO

1 LITRO DE ÁGUA

PREPARO 

FERVA A ÁGUA COM CAPIM -LIMÃO POR CINCO MINUTOS

RETIRE DO FOGO ,DEIXE ESFRIAR ,BATA NO LIQUIDIFICADOR

PASSE POR UMA PENEIRA E RESERVE.  DESARQUE O ABACAXI

PIQUE-O EM PEDAÇOS E BATA  COM O CHÁ DE CAPIM -LIMÃO

NOVAMENTE NO LIQUIDIFICADOR .PASSE PELA PENEIRA E SIRVA 

BEM GELADO .ADOCE CO AÇÚCAR A GOSTO ,SE NECESSÁRIO

  

  

SUCO DE LARANJA COM ESPECIARIAS

INGREDIENTES
1 LITRO DE ÁGUA
1/2 XÍCARA DA CHÁ DE AÇÚCAR
5 ENVELOPES DE ADOÇANTE
1 PITADA DE CANELA EM PÓ
1 UNIDADE DE ANIS-ESTRELADO
4 UNIDADES DE CRAVO -DA ÍNDIA
1 FOLHA DE LOURO
4 GRÃOS DE PIMENTA DO REINO
5 G DE GENGIBRE
2  GALHOS DE FOLHAS DE HORTELÃ
1 LITRO DE SUCO DE LARANJA ESPREMIDO
NA HORA PODE SER 500 ML DE LARANJA -PERA
E 500 ML DE LARANJA -LIMA


PREPARO
MISTURE BEM TODOS OS INGREDIENTES  MENOS O SUCO
LEVE AO FOGO E FERVA POR ALGUNS MINUTOS .DESLIGUE
E DEIXE REPOUSAR POR APROXIMADAMENTE .DUAS HORAS
COE .ESPREMA O SUCO COM A EFUSÃO
SIRVA COM CUBOS DE GELO

ter uma alimentação saudavel

TER uma boa alimentação e sinônimo de vida saudável por meio da politica a ter bons hábitos e conscientiza sobre os riscos de doenças causadas pela ingestão prolongada de alguns tipos de produtos muitas componentes da alimentação dos brasileiros são associados ao desenvolvimento de doenças como câncer ,problemas cardi ocos ,obesidade e outras gorduras,frituras como carnes vermelhas ,molhos com maionese leite integral e derivados ,bacon ,presuntos salsichas .linguiças ,mortadelas entre outros devem ser ingeridos com mode raçoa .o tipo de preparo do alimento também influencia no risco de doenças .ao fritar ,grelhar ou preparar carnes na brasa a temperatura muito elevadas ,por exemplo podem se criados compostos que alimentam o risco de câncer de estomago ,por isso ,método de cozimento que usam baixas temperaturas são escolhas saudáveis  como vapor ,ensopado guisados,cozidos ou assados

torta de abacaxi com iogute

ingredientes
massa
1.embalagem de biscoito tipo maisena
100 g  de margarina amolecida


cobertura
3 ovos
300 g de iogurte sabor abacaxi
1/2 xícara chá de açúcar
4 fatias de abacaxi em conserva picadas


modo de fazer
1 para a massa ..triture os biscoitos ,acrescente a margarina e misture bem .forre a base e as laterais de uma forma para torta.
2 para a cobertura ..no liquidificado ,bata os ovos  com ricota  e acrescente o iogurte e o açúcar
3 coloque sobre as fatias de abaxi e leve ao forno médio, pre-aquecido,por 30 minutos,aproximadamente

 

OS FUNCIONÁRIOS DA NATURE LANCH'S, POR TEREM PASSADO POR PROCESSOS DE TREINAMENTO SÃO ALTAMENTE QUALIFICADOS PARA LIDAR COM O PUBLICO, PROPORCIONANDO ASSIM UM ATENDIMENTO QUE VAI AO ENCONTRO A NECESSIDADE DE CADA CLIENTE SEM DEIXAR NENHUM DELES INSATISFEITOS.

Alimentos para uma boa noite de sono...

Estudo publicado na última edição da revista científica “Apetite”, elaborado pela equipe do departamento de medicina do sono na Universidade da Pensilvânia, sugere que o consumo de certos alimentos antioxidantes pode ajudar a dormir mais horas.

Segundo a pesquisa, as substâncias ingeridas em maior quantidade pelas pessoas que dormem de sete a oito horas em relação aos que dormem seis ou menos horas por dia são os antioxidantes – desde sempre associados à prevenção de doenças, mas nunca antes considerados facilitadores do sono.

Os destaques foram o licopeno (responsável por dar cor ao tomate), a luteína (pigmento responsável pelo tom amarelo-alaranjado de alimentos como gema de ovo e milho), o mineral selênio, a vitamina C e a teobromina, um componente químico do cacau.

Durma Bem
Vitamina C – reforça o sistema de defesa do corpo e ajuda na absorção de outros micronutrientes, como o cálcio. Presente em frutas de cor laranja e vermelha. Saiba mais sobre essa vitamina

Licopeno – presente em vegetais vermelhos. É melhor absorvido em forma de molhos ou sucos. Aproveite para saber sobre os benefícios do tomate

Selênio – o mineral ajuda a produzir enzimas antioxidantes e eliminar toxinas. Boas fontes: castanha-do-pará, frutas secas, peixes e frutos do mar.

Luteína e Taraxantina – Carotenoides responsáveis pelas cores laranja, vermelha ou amarela dos alimentos, ajudam na síntese da vitamina A. Boas fontes: gema de ovo, milho e vegetais verdes-escuros.

Você sabia?
Tomar algo quente é reconfortante e uma pequena quantidade de carboidrato aumenta a sensação de bem-estar. Leite e mel têm triptofano, que ajuda a produzir melatonina (hormônio do sono).

UMA BOA NOITE DE SONO!!!

RECEITAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL

Receitas de sanduíches saudáveis para substituir uma refeição

Lanches naturais podem ser saborosos e substituir uma refeição de forma saudável; Veja como preparar

Seja por falta de tempo ou para matar a vontade de comer alguma coisa diferente, os lanches naturais são sempre ótimas opções. Além da praticidade, as receitas podem ser feitas com ingredientes saudáveis e substituir uma refeição completa.

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Como trocar uma refeição por sanduíche natural

Esporadicamente o lanche natural pode substituir uma refeição de forma saudável, porém, os ingredientes devem conter os mesmo nutrientes presentes em um prato completo.

A presença do carboidrato é importante já que ele é o responsável por fornecer energia, enquanto a proteína é essencial para a construção muscular do corpo e as vitaminas e os sais minerais para o funcionamento do organismo. “Sabendo acertar os ingredientes, é possível fazer um sanduíche saboroso, benéfico para a nossa saúde e que vale por uma refeição principal”, afirma Suzete Motta, médica esportiva com prática ortomolecular.

Ingredientes

Já que o principal é saber escolher os ingredientes, saiba o que é não é permitido e o que deve ser priorizado na hora de montar uma receita de lanche natural.

Não permitido

Catchup, maionese, mostarda, sal e refrigerante devem ser eliminados da lista de possibilidades. Além de calóricos, estes alimentos são ricos em gorduras e podem causar a retenção de líquidos.

Essenciais

A fibra deve estar presente no recheio, na forma de vegetais, mas também no pão, que deve ser o integral que, além de melhorar o funcionamento intestinal, ainda aumenta a saciedade por um carboidrato de baixo índice glicêmico.

Ingredientes como requeijão de iogurtes devem ser lights ou desnatados. Já os embutidos de carne devem ser trocados pelo de peru ou chester e serem, de preferência, lights.

“Outra alternativa é acompanhar os sanduíches com uma fonte rica em vitamina e mineral, como, por exemplo, um suco natural. Escolha os de limão, acerola ou caju”, sugere Suzete.

Sanduíche de Rosbife

• 2 fatias de pão de forma integral ou 2 wraps
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• 4 fatias finas de rosbife picadas
• 1 cenoura pequena ralada
• ½ pepino em fatias
• Folhas de alface

Sanduíche Americano

• 2 fatias de pão integral
• 1/2 ovo cozido
• 1 fatia de queijo branco
• 1 fatia de peito de peru
• Folhas de alface picadinhas
• Rodelas de tomate

Sanduíche de Ricota Temperada

• 2 fatias de pão italiano
• 3 colheres de sopa de ricota fresca e temperada com manjericão
• 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado

Sanduíche de salmão ou atum

• 1 pão sírio aberto ao meio
• 2 colheres de sopa de atum em água e sal ou 6 fatias de salmão
• 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
• Rúcula e tomate cereja picadinhos

TENHA UMA BOA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!!! 

A importância dos sucos.

Os sucos têm rápida absorção no organismo é uma alternativa ao calor.

A oferta de líquido refrigerante é muito grande, especialmente no verão quando as empreses investem pesado em publicidade. Bom além de matar a sede é bem saboroso. Mais também ocorre que nem sempre sabemos como ela é feita ou que mistura existe sob o rótulo. Além de ajudar á matar sede, os sucos de frutas e hortaliças dão uma poderosa contribuição ao corpo humano. Eles contêm vitaminas e sais minerais oque são importantes para uma boa alimentação.

Mais quando se fala em comer cenouras ou beterrabas cruas, ocorre que, apesar de não apresentarem um sabor tão apreciado, as hortaliças são componentes básicos na formação de músculos, tecidos, glândulas e órgãos saudáveis. Também em forma de liquido, os nutrientes das hortaliças são totalmente aproveitados em nosso corpo. 

Aqui tá um pouco da importância das frutas para a sua saúde Veja:

Raio-X das frutas! Frutas                                                  Rica em Abacaxi.............................................. Fermento albuminoide Açaí.................................................. Ferro Camu-camu........................................ Vitamina C Acerola.............................................Vitamina C Caju..................................................Vitamina C Goiaba........................................Vitaminas A,B1,B2,E C Laranja....................................... Vitamina C1 Limão.......................................... Vitamina C Maçã.................................. Sódio, potássio, magnésio, fósforo. Mamão...............Papaia, cálcio, ferro, vitaminas, A,B1,B2,B5EC Manga................................... Vitaminas A, C, B1,B2 e B5 Melão............................. Potássio, Cálcio, magnésio e ferro.    Melancia..........................Vitaminas A,B1,B2,B5 e C Pêra...........................................Vitaminas B1,B2 e C Tangerina............................................. Vitaminas C Uva........................................... Minerais  Hortaliça                                                        Rica em Agrião................................................Vitamina C, ferro e clorofila Alface............................................... Hiosciamina Beterraba.................................................Aminoácidos Cenoura............................................... Vitamina A Couve-flor.................................................Vitaminas B1, B2, C e K Espinafre....................................Cobre, iodo, vitamina C, e Clorofila

Não tem nada melhor que uma boa alimentação saudável.